ما هي نسبة السكر الطبيعي في الدم
هل تعلم أن نسبة السكر في الدم تعد من المؤشرات الصحية المهمة التي يجب على كل فرد معرفتها؟ فعندما يكون مستوى السكر أعلى أو أقل من الحدود الطبيعية، فإن ذلك يثير قلق الأطباء والمرضى على حد سواء.
أهمية معرفة نسبة السكر الطبيعية في الدم
معرفة النسبة الطبيعية مهمة للحفاظ على صحة الجسم. فإذا كانت أقل من الحد الطبيعي، فإنها تشير إلى وجود مشكلة في تحكم الجسم بمستوى السكر في الدم. لذلك، يجب الاهتمام بمتابعة نسبة السكر بانتظام، خاصة لدى مرضى السكري.
عوامل تؤثر على نسبة السكر الطبيعية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النسبة الطبيعية في الدم. ومن بينها الوراثة والوزن ونمط الحياة والعمر والعوامل البيئية. حيث يتأثر السكر بالأطعمة والمشروبات التي نتناولها، ويؤثر ارتفاع معدل السكر في الأغذية بشكل مباشر على نسبته. كما يؤثر ارتفاع الوزن ونقص النشاط البدني والأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدة الدرقية. لذلك فمن المهم الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في الوزن للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
نسبة السكر في الدم
نسبة السكر في الدم هي مؤشر هام لصحة الجسم، و تختلف قيمها بشكل طفيف من شخص لاخر مع تغير التوقيت و تناول الوجبات. للحفاظ على نسبة السكر الطبيعية يُنصح بتناول الأطعمة الصحية، ممارسة الرياضة، و التحكم في الوزن. و لمن يعانون من داء السكري، فالحد من المضاعفات يمكن أن يتم من خلال مراقبة مستوى السكر في الدم و اتباع المستويات المستهدفة وفقًا لتوصيات الجمعيات الطبية.
تختلف نسبة السكر في الدم حيث :
1. النسبة الطبيعية قبل تناول الوجبة
النسبة الطبيعية لنسبة السكر في الدم قبل تناول الطعام للأشخاص الأصحاء يتراوح بين 72 و 100 ملغ/ديسيلتر . وبين 80/130 ملغ/ديسيلتر بالنسبة لمن يعانون من مرض السكري.
2. النسبة الطبيعية بعد تناول الوجبة
بعد تناول الوجبة، يفضل قياس نسبة السكر في الدم بعد مرور ساعتين للحصول على نتيجة أكثر دقة. ففي حالة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يجب أن تكون النتيجة أقل من 180 ملغ/ديسيلتر، بينما يجب أن تكون النتيجة أقل من 140 ملغ/ديسيلتر للأشخاص غير المصابين بالمرض.
الوقاية من الإصابة بمرض السكري
إن الوقاية من الإصابة بمرض السكري هي خطوة هامة للمحافظة على الصحة العامة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تغيير نمط الحياة والانتباه للعوامل التي تؤثر على نسبته الطبيعية. إذا كنتَ معرّضًا لخطر الإصابة بالمرض، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- الحفاظ على وزن صحي
- تناول الأطعمة الصحية المتنوعة
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية
- تجنب التدخين
- مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات الدورية
- تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب بانتظام
- الحد من التوتر
إذا تم اتباع هذه النصائح، فإن الفرصة للإصابة بمرض السكري تقل بشكل كبير، ويزداد التحكم في النسبة الطبيعية.
الحد من المضاعفات لدى مرضى السكري
تعتبر السيطرة على معدل السكر في الدم للمرضى الذين يعانون من مرض السكري خطوة حاسمة للحد من المضاعفات الصحية التي قد تترتب على المرض. ويمكن الحد من المضاعفات باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى تعاون المريض مع طبيبه المعالج وتناول الأدوية بحسب الجرعات الموصوفة. من المهم أن يتم فحص مستوى السكر في الدم بشكل دوري ومنتظم حتى يتمكن المريض وطبيبه من التحكم بحالته بشكل أفضل.
كيفية الحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في الدم
1. الأكل الصحي
الأكل الصحي هو جزء مهم من الحفاظ على نسبة السكر الطبيعية في الدم. إذا كنت تعاني من داء السكري، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. يجب تجنّب الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة. يمكنك تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المفيدة للعظام مثل الأسماك والبقوليات. يجب تجنب تناول الأطعمة السريعة والمعلّبة.
2. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من الأساليب الفعالة في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، كما أنها تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي. يوصي الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض.
3. التحكم في الوزن
التحكم في الوزن يعد أمرًا مهمًا لتفادي الإصابة بمرض السكر وتخفيف الأعراض لدى المصابين بالمرض. لذلك يجب تناول الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة والدهون المشبعة، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات الملونة.
